金スマで話題の「腸活」に効果的☆水溶性食物繊維と発酵食品！

先日金スマで放送され、話題騒然の「腸活」！

松本明子さん、伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんが
便秘解消して効果がある事が証明されていますよね。
松本明子さんに至っては、４０年来の便秘だったそうです！

腸活の実践方法についてはコチラの記事をどうぞ☆


そんな腸活で欠かす事の出来ない「水溶性食物繊維」と
「発酵食品」には、どんなものがあるのでしょうか？
詳しく調べてみました！

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水溶性食物繊維
リンゴ、みかん、オクラ、キノコ、芋、キャベツ、大根
こんぶ、わかめ、大豆、納豆、こんにゃく、かぼちゃ
（果物は、熟している方が良いそうです）

発酵食品
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、ピクルス、醤油、味噌、酢など。

ヨーグルト２００グラムに蜂蜜を大さじ２かけたものを
夜食べるのが大変効果的だそうです。
水溶性食物繊維と発酵食品を一緒に取る事で
よりよい効果が見込めるとの事なので、
夜に食べるヨーグルトにリンゴなどをプラスするのも
とても良いそうです。

腸内環境を整えて、便通を良くする事で
栄養素の吸収が良くなり、肌の調子が良くなったり
睡眠の質が上がったりする効果もあるそうです。

ちなみに筆者も一週間試してみました　→コチラの記事をどうぞ
つらーい便秘にお悩みの皆さん、ぜひ試してみては？

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タグ：腸活 金スマ ダイエット 便秘 水溶性食物繊維 発酵食品 松本明子 伊藤かずえ 春香クリスティーン